ویتامین‌ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند. اما کمبود ویتامین C و ویتامین D می‌تواند خطرات جدی‌تری را برای سیستم ایمنی بدن ایجاد کنند. اما چطور متوجه شویم که بدنمان کمبود ویتامین دارد؟ اگر خستگی، کمردرد، سرماخوردگی‌های مکرر و سیستم ایمنی ضعیفی دارید باید برای برطرف کردن این علائم از ویتامین استفاده کنید.
ویتامین سی و دی روی جوانسازی پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، استحکام استخوان‌ها و غضروف تاثیر گذار هستند. اما کمبود این ویتامین‌ها ممکن است که مشکلات جدی و بیماری‌های مختلفی را به وجود آورد. از این رو برای اینکه با فواید این ویتامین‌ها بیشتر آشنا شوید تا انتهای متن همراه ما باشید.
علائم کمبود ویتامین سی و ویتامین دی
اولین علامت کمبود ویتامین سی در بدن چیست؟
ویتامین‌ها موادی هستند که بدن در مقادیر کم برای حفظ سلامتی خود به آن‌ها نیاز دارد. ویتامین سی یکی از انواع ویتامین است و با نام اسید اسکوربیک (ascorbic acid) هم شناخته می‌شود. بدن قادر به ساخت این ویتامین نیست و بنابراین بدن نیاز خود را از طریق رژیم غذایی تامین می‌کند.
ویتامین سی برای ساخت کلاژن لازم است. بدن به این ماده برای سلامت و اصلاح بافت‌های مختلف بدن شامل پوست، دندان‌ها، استخوان، عضروف، دندان‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها و … نیاز دارد. کمبود ویتامین C به این معنی است که بدن مقدار کافی از این ماده غذایی را در اختیار ندارد. به مرور زمان کمبود این ماده باعث می‌شود تا کلاژن جدید ساخته نشود. به همین دلیل بسیاری از بافت‌های بدن دچار مشکل شده است و اصلاح و حفظ آن‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
به طور کلی اولین علائم کمبود ویتامین سی عبارتند از:
• ضعف و خستگی
• درد مفاصل و ماهیچه‌ها
• به راحتی کبود شدن
دقت داشته باشید که کمبود ویتامین سی باعث می‌شود تا بیماری اسکوربوت رخ دهد. از این رو با مشاهده هریک از علائم گفته شده باید هرچه سریع‌تر به پزشک عمومی مراجعه کنید.
مهم‌ترین علائم کمبود ویتامین سی در بدن
کمبود ویتامین سی با علائمی مختلفی نمایان می‌شود که مهم‌ترین آن‌ها عبارند از:
• خون دماغ شدن
• بهبود نیافتن زخم‌ها
• مشکلاتی در غلبه بر عفونت‌ها
• خشکی پوست
• مو خوره
• ورم و تغییر رنگ لثه‌ها
• خونریزی مفاصل
• تغییرات استخوانی
• از دست دادن دندان
• از دست دادن وزن
• خونریزی ناگهانی و غیرمنتظره از لثه‌ها
کمبود ویتامین C باعث مشکلات عصبی، تب یا تشنج می‌شود. اگر فردی خونریزی اطراف قلب را تجربه کند، در صورت کمبود ویتامین سی ممکن است که درمان نشود و در نهایت بیماری منجر به مرگ شود.
در طول روز چقدر باید ویتامین C مصرف کرد؟
مصرف 75 میلی گرم ویتاین سی برای خانم‌ها به صورت رورانه توصیه می‌شود. مقدار ویتامین سی برای آقایان به صورت روزانه هم 90 میلی گرم است. اما هر سنی نیاز به حداقل مصرف ویتامین سی دارد تا به بیماری اسکوربوت مبتلا نشد. دوز مصرفی توصیه شده برای رده‌های سنی عبارتند از:
• بدو تولد تا ۶ ماهگی: ۴۰ میلی‌گرم
• ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۵۰ میلی‌گرم
• ۱ تا ۳ سالگی: ۱۵ میلی‌گرم
• ۴ تا ۸ سالگی: ۲۵ میلی‌گرم
• ۹ تا ۱۳ سالگی: ۴۵ میلی‌گرم
• ۱۴ تا ۱۸ سال (دختران): ۷۵ میلی‌گرم
• 14 تا ۱۸ سال (پسران): ۷۵ میلی‌گرم
• بزرگسالان (خانم‌ها): ۷۵ میلی‌گرم
• بزرگسالان (آقایان): ۹۰ میلی‌گرم
• دوران شیردهی: ۱۲۰ میلی‌گرم
• دوران بارداری: ۸۵ میلی‌گرم
دقت داشته باشید که مصرف دخانیات باعث کاهش جذب ویتامین سی می‌شود. از این رو افراد سیگاری باید روزانه مقدار ویتامین سی بیشتری مصرف کنند.
درمان کمبود ویتامین سی در بدن
با اضافه کردن ویتامین سی به برنامه غذایی می‌توان از کمبود این ویتامین جلوگیری کرد. اما اگر به صورت کافی از منابع غذایی ویتامین مد نظر را دریافت نکنید باید از مکمل‌های ویتامین سی استفاده کنید. بعد از اینکه کمبود ویتامین سی بدن را جبران کردید؛ می‌توانید مصرف مکمل‌ها را قطع کنید اما همچنان باید مواد غذایی و خوراکی‌هایی را مصرف کنید که سرشار از ویتامین سی هستند.
برای درمان کمبود ویتامین سی در بدن نیاز است که با پزشک مشورت کرد تا با توجه به سابقه جسمی و بدن فرد، بهترین گزینه درمانی را تجویز کند. راه‌های درمانی کمبود این ویتامین مختلف است که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
• استفاده از کپسول یا قرص جوشان ویتامین C
• آمپول ویتامین سی
• مصرف منابع غذایی ویتامین C
توجه داشته باشید که مرکبات مانند: پرتقال، گریپ فروت، لیمو ترش و شیرین از مهم‌ترین خوراکی‌های سرشار از ویتامین سی هستند که باید در روتین مصرف روزانه از آن‌ها استفاده کرد.
فواید ویتامین سی برای بدن
ویتامین سی برای بدن فواید زیادی دارد. این ویتامین می‌تواند از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. از مهم‌ترین فواید ویتامین سی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• درمان و پیشگیری از سرطان
• درمان سرماخوردگی
• درمان بیماری چشم دژنراسیون ماکولا
• پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی
دقت داشته باشید که میزان دوز مصرفی ویتامین سی باید با توجه به سابقه غذایی و بیماری‌های مختلف بدن بررسی شود. پزشک عمومی تنها کسی است که می‌تواند میزان مصرف ویتامین سی را تجویز کند. دکتردکتر به عنوان یک سامانه آنلاین نوبت دهی پزشکان در کنار شما است تا بتوانید از بهترین متخصص‌ها نوبت مشاوره تلفنی و ملاقات حضوری دریافت کنید. قبل از اینکه از پزشک مد نظر خود نوبت دریافت کنید، کافی است نظرات بیماران قبلی را مطالعه کنید تا با اطمینان بیشتر نوبت بگیرید.
با مراجعه به صفحه اصلی سایت دکتردکتر به آدرس drdr.irدر کوتاه‌ترین زمان و به صورت آنلاین نوبت مشاوره و ملاقات حضوری دریافت کنید.
خواص و فواید ویتامین D برای بدن چیست؟
ویتامین D در کنار سایر ویتامین‌های ضروری بدن باید به میزان لازم مصرف شود. ویتامین دی به سلامت بدن و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. اما این تنها خواص و فواید ویتامین دی نیست. از مهم‌ترین و بهترین فواید ویتامین دی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• پیشگیری از ابتلا به بیماری ام اس
• کاهش وزن
• سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان
• کاهش خطر ابتلا به دیابت
• کاهش خطر سرطان
• کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
• افزایش سیستم ایمنی بدن
• کاهش افسردگی
• جلوگیری از زوال عقلی
به طور کلی فواید ویتامین دی برای بدن بسیار زیاد است. افرادی که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، از این ویتامین استفاده خواهند کرد تا با مشکلات و عوارض کمبود ویتامین دی مواجه نشوند.
علائم کمبود ویتامین سی و ویتامین دی
عوارض کمبود ویتامین دی در بدن
فراد زیادی در سراسر دنیا وجود دارند که از فقر ویتامین دی رنج می‌برند. با توجه به اینکه نور خورشید سرشار از ویتامین دی است اما قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب هم می‌تواند اثرات مخربی روی پوست بگذارد. از این رو برای تامین ویتامین دی بدن باید از مواد غذایی مفید و مکمل‌های دارویی استفاده کرد. در صورتی که به مصرف ویتامین دی اهمیت ندهید با عوارض و بیماری‌های مختلفی روبه‌رو خواهید شد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
• نرمی استخوان
• عوارض بارداری
• عفونت
• مشکلات قلبی و عروقی
• بیماری‌های خود ایمنی
• بیماری‌های عصبی
• راشیتیسم در کودکان
• ابتلا به برخی از سرطان‌ها مانند سرطان روده، سینه و پروستات
• پوکی استخوان
• دیابت
• فشار خون بالا
دقت داشته باشید که کمبود ویتامین سی و ویتامین دی می‌تواند تاثیرات سو روی سیستم ایمنی بدن داشته باشند. بنابراین برای اینکه بتوان از بیماری‌های مختلف در امان بود باید مصرف مکمل‌های ویتامین را در برنامه غذایی خود جای داد.
برگرفته از مجله دکتردکتر(https://drdr.ir/mag/vitamin-c-deficiency/)
